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한국인 성인의 하루 권장 영양소 섭취 기준은 보건복지부와 한국영양학회가 공동으로 제정한 '2020 한국인 영양소 섭취기준'에 따라 설정됩니다.
에너지 섭취
- 에너지 필요량: 성인의 에너지 필요량은 연령, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 19~29세 남성의 경우 하루 약 2,500kcal, 여성은 약 2,000kcal가 권장됩니다.
2020 한국인 영양소 섭취기준 활용자료 배포 < 전체 < 연구/조사/발간자료 < 정보 : 힘이 되는 평생 친구, 보건복지부
2020 한국인 영양소 섭취기준 활용자료 배포 < 전체 < 연구/조사/발간자료 < 정보 : 보건복지부 대
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다량 영양소
- 단백질: 성인 남성의 경우 하루 약 60g, 여성은 약 50g이 권장됩니다.
- 지방: 총 에너지 섭취의 15~30%를 지방으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
- 탄수화물: 총 에너지 섭취의 55~70%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장됩니다.
비타민
- 비타민 A: 성인 남성은 하루 약 900μg, 여성은 약 700μg이 권장됩니다.
- 비타민 C: 성인 남성은 하루 약 100mg, 여성은 약 85mg이 권장됩니다.
무기질
- 칼슘: 성인 남성은 하루 약 700mg, 여성은 약 600mg이 권장됩니다.
- 철분: 성인 남성은 하루 약 10mg, 여성은 약 15mg이 권장됩니다.
수분 섭취
- 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 2,000~2,500mL입니다.
이러한 권장 섭취 기준은 일반적인 가이드라인이며, 개인의 건강 상태, 활동 수준, 생리적 상태 등에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 영양소 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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