하루의 마무리로 저녁을 먹은 후 편안한 잠자리를 위해서는 소화가 잘되고 속을 편안하게 해주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래에 저녁에 먹어도 속 편한 음식들을 소개해 드리겠습니다.
1. 두부 요리
두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 저녁 메뉴로 매우 적합합니다. 두부조림이나 두부전골 같은 요리는 속을 편안하게 해주며, 다양한 채소와 함께 조리하면 더욱 맛있습니다.
[카드뉴스] 밤에 먹으면 '꿀잠' 부르는 식품들 - 코메디닷컴
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습관적인 야식 섭취는 불면증의 원인이 되기도 한다. 잠자리에 들기 전 기름지고 자극적인 고지방·고탄수화물 음식을 섭취하면 잠을 설치기 쉽기 때문이다. 하지만 야식이라고 모두 나쁜 것은
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2. 생선 요리
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 특히, 구운 생선이나 찐 생선은 소화가 잘 되고 속이 편안해지는 효과가 있습니다. 생선과 함께 나오는 미소된장국은 속을 따뜻하게 해 주어 더욱 좋습니다.
3. 야채 스튜
신선한 야채를 사용한 스튜는 영양가가 높고 소화가 잘 됩니다. 감자, 당근, 브로콜리 등을 넣어 만든 야채스튜는 속을 편안하게 해주며, 따뜻한 국물로 저녁을 즐길 수 있습니다.
4. 미소 된장국
미소 된장국은 일본의 전통적인 국물 요리로, 소화에 도움을 주는 발효된 재료로 만들어집니다. 따뜻한 국물은 속을 편안하게 해주고, 다양한 재료를 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.
5. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하고 소화가 잘 되어 저녁에 먹기 좋은 음식입니다. 또한, 고구마에 함유된 칼륨은 부기를 해소해 다음 날 아침에도 걱정 없는 야식이 됩니다.
6. 바나나
바나나는 포만감이 크고 소화가 잘 되며, 숙면을 유도하는 성분을 함유하고 있어 밤에 먹기 좋습니다. 그러나 늦은 밤에는 소량만 드시는 것이 좋습니다.
7. 요거트
요거트, 특히 무설탕 플레인 요거트는 밤에 먹을 수 있는 최고의 음식 중 하나입니다. 칼슘이 풍부하여 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕고, 카제인 단백질이 풍부하여 다음 날 아침까지 배고픔을 덜 느끼게 합니다.
8. 달걀
달걀은 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 저녁에 먹기 좋은 음식입니다. 특히, 트립토판이 풍부하여 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 메밀국수
메밀국수는 씹는 작업이 많지 않아 소화에 부담이 적고 가볍게 먹기 좋아 저녁에 적합합니다.
10. 그릭 요거트
그릭 요거트는 소화를 촉진하고 단백질을 공급하여 식사 후 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한, 유당 불내증이 있는 분들에게도 적합한 선택입니다.
이러한 음식들은 저녁에 섭취해도 소화에 부담을 주지 않으며, 편안한 잠자리를 돕는 데 효과적입니다. 그러나 늦은 시간에는 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.