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인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 저하되어 혈당 조절에 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 이러한 상태에서는 췌장에서 더 많은 인슐린을 분비하게 되지만, 결국 혈당 수치가 높아져 당뇨병 등의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
인슐린 저항성의 원인
인슐린 저항성은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 다음과 같습니다:
- 유전적 요인: 가족력에 의해 인슐린 저항성의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 비만: 특히 복부 비만은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다.
- 신체 활동 부족: 운동 부족은 근육의 인슐린 감수성을 저하시킬 수 있습니다.
- 불균형한 식습관: 고칼로리, 고지방 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
문제는 '인슐린저항성', 개선 어떻게?
내과 문제는 '인슐린저항성', 개선 어떻게? 이슬비 헬스조선 기자 입력 2021/11/12 07:30 식이·운동 중요… 버섯 부생 물질서 추출한 건강기능식품도 나와 ‘당뇨병 전단계’를 진단받았다면, 당뇨
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인슐린 저항성의 증상
초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 진행됨에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 피로감: 혈당 조절의 어려움으로 인해 지속적인 피로를 느낄 수 있습니다.
- 집중력 저하: 뇌로의 포도당 공급이 원활하지 않아 집중력이 떨어질 수 있습니다.
- 체중 증가: 특히 복부 지방의 증가가 두드러질 수 있습니다.
- 피부 변화: 목이나 겨드랑이 부위에 어두운 색의 피부 변화가 나타날 수 있습니다.
인슐린 저항성의 진단
인슐린 저항성은 다음과 같은 방법으로 진단할 수 있습니다:
- 공복 혈당 검사: 공복 시 혈당 수치를 측정하여 이상 여부를 판단합니다.
- 경구 당부하 검사(OGTT): 포도당 용액을 섭취한 후 일정 시간 간격으로 혈당 변화를 측정합니다.
- 혈중 인슐린 수치 검사: 혈액 내 인슐린 농도를 측정하여 인슐린 저항성을 평가합니다.
인슐린 저항성의 관리 및 예방
인슐린 저항성을 관리하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관 개선이 중요합니다:
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
- 건강한 식단: 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하고, 당분과 포화지방의 섭취를 줄입니다.
- 체중 관리: 적절한 체중을 유지하여 인슐린 감수성을 높입니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.
인슐린 저항성은 초기 관리가 중요한 만큼, 위의 방법들을 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 필요합니다.
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