소화가 안될 때 스트레칭 자세 추천

소화불량으로 인한 불편함을 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 시도해보세요. 아래의 자세들은 소화 기능을 촉진하고 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 무릎 안기 자세

이 자세는 배가 더부룩할 때 유용하며, 내장 마사지를 통해 소화를 돕습니다.

방법:

1. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 정강이를 감싸 안고 몸쪽으로 당기며 천천히 호흡합니다.

이 자세를 30초에서 1분간 유지한 후, 천천히 풀어줍니다.

 

소화불량 해결! 소화 잘되는 스트레칭 자세 5가지

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2. 코브라 자세

코브라 자세는 복근을 자극하여 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다.

방법:

1. 바닥에 엎드려 누워 양손을 가슴 옆에 둡니다.
2. 숨을 들이마시며 상체를 천장 방향으로 천천히 들어 올립니다.
3. 이 자세를 15~30초간 유지한 후, 천천히 내려옵니다.

이 동작을 3~5회 반복합니다.

 

3. 앉아서 상체 비틀기

이 자세는 척추를 비틀어 소화 기관을 자극하고 가스를 배출하는 데 효과적입니다.

방법:

1. 바닥에 앉아 다리를 펴고 앉습니다.
2. 오른쪽 무릎을 세운 상태에서 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 감싸 안습니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 천천히 비틀어 15~30초간 유지합니다.
4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

이 동작을 양쪽 모두 3~5회 반복합니다.

 

4. 다리 올리기 자세

이 자세는 복부를 압박하여 장의 움직임을 촉진하고 소화를 돕습니다.

방법:

1. 등을 대고 누워 다리를 천장 방향으로 올립니다.
2. 손으로 허리를 지지하며 다리를 90도로 유지합니다.
3. 이 자세를 30초에서 1분간 유지한 후, 천천히 내려옵니다.

이 동작을 3~5회 반복합니다.

 

5. 고양이-소 자세

이 자세는 척추를 유연하게 하고 복부를 압박하여 소화를 촉진합니다.

방법:

1. 네 발로 기기 자세에서 시작합니다.
2. 숨을 들이마시며 척추를 천장 방향으로 둥글게 말아 올립니다(고양이 자세).
3. 숨을 내쉬며 척추를 아래로 내려 복부를 바닥으로 향하게 합니다(소 자세).
4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

이러한 스트레칭을 꾸준히 실천하면 소화불량 완화에 도움이 됩니다.