비타민 영양제 속쓰림 이유

비타민 영양제를 복용할 때 속쓰림이나 위장 불편감을 경험하는 분들이 많습니다. 이러한 증상의 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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[약 이야기]비타민 먹고 속 쓰리면 부작용일까? - 중앙일보 헬스미디어

 

속쓰림의 주요 원인

1. 공복에 복용: 비타민 C나 비타민 B군 등 일부 비타민은 공복에 복용 시 위를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
2. 비타민 B군의 특정 성분: 비타민 B1의 '푸르설티아민' 성분은 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 '벤포티아민'이 주성분인 제품으로 변경하면 도움이 됩니다.
3. 고용량 비타민 B 복용: 비타민 B3(나이아신)의 과다 섭취는 오심, 구토 등의 위장장애를 유발할 수 있습니다. 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

해결 방법

1. 식사 후 복용: 비타민 영양제는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 C나 비타민 B군은 공복에 복용하면 위에 자극을 줄 수 있으므로 식사 후에 복용하는 것이 바람직합니다.
2. 성분 확인: 비타민 B 제품을 선택할 때 '푸르설티아민'이 아닌 '벤포티아민'이 주성분인 제품을 선택하면 위장장애를 예방할 수 있습니다.
3. 적절한 용량 섭취: 비타민 B3의 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하며, 필요 시 전문가와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
4. 위 보호 음식 섭취: 속쓰림이 있을 때는 밥, 빵, 과일, 채소 등의 식이섬유가 풍부한 음식이나 우유, 치즈 등의 유제품, 또는 약간의 단 음식이 위를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 소화 돕는 음료 섭취: 생강차나 민트차 등은 소화를 돕는 데 유용할 수 있습니다.

 

추가 팁

• 복용 시간 조절: 식사 후에도 속쓰림이 지속된다면 비타민제 복용 시간을 저녁으로 변경해보는 것도 방법입니다.
• 전문가 상담: 이러한 조치들을 취해도 계속해서 속쓰림이나 울렁거림이 발생한다면, 비타민제가 아닌 다른 원인이 있을 수 있으므로 병원을 방문하여 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 영양제 복용 시 위장 불편감을 최소화하려면 위의 방법들을 참고하여 적절한 복용 습관을 유지하는 것이 중요합니다.