겨울철 수면 장애를 해결하는 데 있어 실내온도를 1도 낮추는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 겨울철 수면의 질을 높이는 방법 중 하나는 실내 온도를 적절하게 조절하는 것입니다. 연구에 따르면, 실내온도를 1도 낮추면 수면의 질이 향상되고, 난방비는 약 7% 절감되며, 면역 체계도 강화될 수 있습니다.
실내 온도를 18도에서 20도 사이로 유지하는 것이 좋으며, 이는 숙면을 돕고 호흡기를 편안하게 유지하는 데에도 유익합니다. 겨울철 난방으로 인해 공기가 건조해지기 쉬운 만큼, 습도도 40-60%로 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하거나, 물을 담은 컵을 방 안에 두어 공기 습도를 유지할 수 있습니다.
또한, 실내온도를 1도 낮추면 면역 반응을 증가시킬 수 있으며, 이는 겨울철 감기나 독감 예방에 효과적입니다. 연구에 따르면, 온도가 1도 낮아지면 자연살해세포(NK 세포)의 활동이 최대 50% 증가해 면역 체계가 강화된다고 합니다. 따라서, 실내온도를 조금 낮추는 것이 건강과 수면 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.
[우리문화신문] 인간은 동물, 특히 겨울에 푹 자야 한다
[우리문화신문=유용우 한의사] “인간의 기본 모습은 동물, 겨울철에 더 푹 자야 건강하다.” 겨울철에 수면장애를 호소하는 분들이 많아진다. 침대에 눕자마자 잠에 빠지던 사람도 조그마한 소
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마지막으로, 겨울철 수면의 질을 개선하려면 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 일광을 쬐며 가벼운 운동을 하는 것도 중요한 팁입니다. 이렇게 하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면을 돕습니다.